A petición de nuestro queridísimo amigo Felu, propongo esta sesión de pecho y abdominales estilo circuito para hacer en casa.
Espero que os guste, es muy rápida, pero si la hacéis bien, seguro que la notáis al día siguiente:
Se trata de seis ejercicios, los cuales repetiremos en orden inverson al acabar la primera vez. Es decir:
1. Fondos 3-4 con cambio de apertura.
Ejericio de nombre largo pero fácil de hacer. Se divide en tres aperturas: amplia, estandar, y hombros.
La secuencia es la que sigue: Empezamos con apertura amplia. Hacemos 3 fondos lentos, contando 4 segundos hasta bajar, y otros 4 segundos para subir. (sí, así de lento tiene que ser). Acabados los 4 fondos lentos, hacemos cuatro fondos rápidos pero con buena ejecución. Paramos dos tres segundos y empezamos la misma secuencia pero con apertura estandar, es decir, 3 fondos lentos contando 4 segundos, y 4 rápidos... y otra vez descanso de 3 segs para posicionarnos con apertura hombros o militar.
2. Encogimientos abdominales.
Ejercicio abdominal que todos hacemos hacer pero hacemos mal. He aquí cómo se debe hacer bien. Nos posicionamos como si fuésemos a hacer abdominales de toda la vida, espalda en el suelo y rodillas flexionadas. Sólamente nos elevamos hasta que los hombros y la zona superior de la espalda. Una vez en la zona alta, aguantamos unos 3 segundos apretando lo más que podamos la zona abdominal, y relajamos. Eso cuenta como una repetición. Debería valer con unas 20 repeticiones.
3. Diamond push ups.
Os pongo el link del post donde aparece, dentro de una buena sesión de pecho y espalda, explicado el ejercicio aquí.Y el video de youtube es este:
4. Abdominales Tijeras aguantando.
Todos hemos hecho alguna vez abdominales elevando las piernas un poco y moviéndolas alternativamente,¿no? Pues este ejercicio es demoledor. Aquí tenéis el video. Tenéis que mantener la posición unos 3 segundos...y no vale hacer trampa! 25 repetciones.
5. Dive bombers.
Unas 10 repeticiones no estarían mal. Pero cada uno lo que pueda... incluso más!
6. Mason twist.
Este si os resulta fácil, podeís hacerlo con un poco de peso. 30 reps.
Y ahora todo empezando por el último ejercicio hacia atrás. Espero que no sea demasiado duro, pero querías una sesión corta que diese resultados, no? Pues tiene que ser intensa.
Un saludo y opinad!
3 comentarios:
mmm todos los ejercicios seguidos o descansando entre cada ejercicio? ida y vuelta también?
Thx jpi!!
Son todos seguidos. Sólo descansas lo que tardes en posicionarte para hacer el siguiente ejercicio. Se puede descansar 30 segundos o un minuto al finalizar el sexto ejercicio para hacerlos todos otra vez desde el final, por lo que sí, es ida y vuelta. ;)
De nada y a darle caña!
oh dios que agujetas XDD
Publicar un comentario